آخرین مطالب ارسالی
Last Posts
آهنگ های ویژه
Best Posts
کاشت مو
بهترین سایت کاشت مو با کمترین قیمت
کلینیک زیبایی
علت اصلی خشکی زبان و دهان چیست

آیا خشکی دهان و زبان نشانه بیماری است ؟

salamatmag 1 42 300x150 علت اصلی خشکی زبان و دهان چیست

 

در این مقاله در سلامت مگ به اینکه علت اصلی خشکی زبان و دهان چیست می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

خشکی دهان شرایطی هست که در آن غدد بزاقی دهان شما به مقدار لازم بزاق تولید نخواهد کرد که بتوانند دهان شما را مرطوب نگه‌ داشته باشد. خشکی دهان بیشتر بر اثر عوارض جانبی بعضی از داروهای خاص یا افزایش سن یا پرتودرمانی برای سرطان به وجود امده است. دهان خشک در بعضی موارد نادر امکان دارد در اثر شرایطی که مستقیما روی  غدد بزاقی تاثیر گذاشته است، به وجود می اید.

 

بزاق دهان با خنثی‌سازی اسیدهای تولید شده است توسط باکتری‌ها، محدود کردن رشد باکتری‌ها و پاک کردن ذرات غذا، از پوسیدگی دندان جلوگیری یه عمل خواهد اورد. و نیز، بزاق، قدرت چشایی را افزایش داده و جویدن و قورت دادن را آسان‌تر خواهد کرد. کاهش بزاق و خشکی دهان امکان دارد تنها مایه رنجش بوده یا چیزی بوده است که اثر زیادی روی سلامت کلی شما و سلامت دندان‌ها و لثه‌هایتان و نیز روی اشتها و لذت از غذا داشته اند. درمان خشکی دهان به دلیل خشکی بستگی داشته اند

 

در بعضی موارد می توان از محرک های مکانیکی یا گوارشی برای بالا رفتن بزاق استفاده خواهد شد. برای این منظور در روش مکانیکی می توانید از ماساژ غدد بزاقی استفاده بکنیم. برای تحریک گوارشی، ساده ترین راه استفاده از آدامس های بدون قند می باشد. بعضی از این آدامس ها میتوانند باکتری ها را کم بکنند و ایجادکننده پوسیدگی از قبیل استرپتوکوک موتانس را در بزاق و پلاک دندانی نیز خواهند داشت. این مساله می تواند در جلوگیری از به وجود امدن بیماری های دهان و دندان نیز کمک بکند.

 

در مواردی مریض ها می توانند از جایگزین های بزاق مصنوعی یا دهان شویه های مخصوص استفاده کرده باشند. انواع مختلفی از بزاق های مصنوعی در بازار وجود داشته اند. تحقیقات بیانگر آن هست که دهان شویه هایی که پایه موسینی داشته اند، نسبت به آنها که دارای پایه کربوکسی متیل سلولز می باشند، بهتر عمل خواهند کرد.

 

در برخی اشخاص مرطوب کردن دهان با آب سرد یا حفظ قطعه کوچکی از یخ در دهان نیز به مقدار استفاده ازجایگزین های بزاق کمک کننده باشد. اسپری کردن محیط دهان هنگام شب، مالیدن میزان مختصری از خمیر دندان بچه بر سطوح دندان در شب نیز در مواردی توصیه میشود. این راه کارها در مرطوب نگه داشتن بزاق، حفظ تحرک و پاکیزه نگه داشتن مخاط مفید می باشد. در مواردی که خشکی دهان مرتبط با داروی استفاده شده هست، می توان با نظر پزشک نسبت به جایگزینی دارو اقدام بکنیم.

 

روش دیگر در بالا رفتن میزان بزاق مصرف داروست. این داروها با تحریک غدد بزاقی موجب افزایش بزاق خواهد شد؛ البته این داروها با نظر دندانپزشک تجویز شده اند

در این مقاله از نمناک قصد خواهیم داشت تا شما را با راه های پرهیز از خشکی دهان و عوارض آن آگاه بکنیم . جهت اطلاع بیشتر در این موضوع ادامه این مطلب را مطالعه کنید

 

salamatmag 4 10 300x150 علت اصلی خشکی زبان و دهان چیست

 

آب بنوشید

 

برای رفع تشنگی روزمره تان شما باید روزانه ۸ لیوان آب مصرف کنید و برای خودداری از خشکی دهان توصیه خواهد شد که روزانه این مقدار آب را بخورید تا دهانتان خشک نشده باشد و مشکلاتی که در ابتدای مطلب به شما معرفی میکنیم ، ظاهر نشوند ،از تمام نوشیدنی ها می توانید استفاده بکنیم.

 

 

زنجبیل بجویید

 

زنجبیل خواص زیادی خواهد داشت که به شما در مبارزه با مشکلاتی که برای سلامتی تان اتفاق افتاده کمک بکند و یکی از درست گزینه ها برای رفع خشکی دهان هست. در کل جوییدن موجب میشود بزاق بیشتر تولید بشود و در نتیجه اگر شما زنجبیل را بجویید بزاق زیادتری در دهانتان ایجاد بشود و از عوارض احتمالی در آینده جلوگیری بکنید .

 

تنها کاری که شما باید انجام بدهید این هست که باید زنجبیل را به قطعات کوچک تری تقسیم بکنیم و هر یک را به مدت چند دقیقه در دهنتان بجویید(حداقل ۴ دقیقه) . توصیه میکنیم که این روند را روزانه ۳ بار در روز تکرار بکنید

 

درحالت استمرار این مشکل حتماً با متخصص آسم و آلرژی تماس گیرید، زیرا واکنش بدن به خمیر دندان می‌تواند خطرناک بشود؛ یکی از مواد اصلی موجود در خیلی از نماد‌های تجاری خمیر دندان در دنیا ماده سولورات سولفات سدیم (SLS) می باشد که برخی افراد به آن آلرژی داشته اند و موجب تحریک سیستم ایمنی بدن شده اند.

 

البته خیلی از شرکت‌های سازنده خمیر دندان توجه به خصوصی به استفاده از مواد ضد حساسیت زا برای خودداری از بروز آلرژی داشته اند، اما بعضی افراد که مستعد آلرژی می باشند به ویژه آلرژی‌های پوستی، تنفسی و غذایی به برخی خمیر دندان‌ها آلرژی داشته اند.

 

salamatmag 2 34 300x150 علت اصلی خشکی زبان و دهان چیست

 

همیشه به میزان استاندارد از خمیردندان برروی مسواک خود استفاده بکنید و بعد از اتمام مسواک زدن دهان خود را به طور کامل شستشو دهید تا از مواد شیمیایی پاک بشود؛ قورت دادن آب دهان مخلوط با خمیر دندان می‌تواند موجب تحریک معده و بروز مشکل‌های گوارشی شده باشد.

 

در کنار استفاده از خمیر دندان‌های شیمیایی خواهید توانست از بعضی دهانشویه‌ها و آب نمک (آب نمک را قورت ندید، زیرا موجب افزایش فشارخون شده است) نیز استفاده بکنید تا از خطر بروز واکنش‌های آلرژیک ایمن مانده باشید

 

اگر سوزش و درد در دهان به دنبال بروز آفت دهانی، زخم‌های ناشی از پروتزهای دهانی یا همراه ضایعات قارچی ویروسی یا بیماری‌های ضعیف بکنند سیستم ایمنی بروز میكند، جزو سندرم سوزش دهان به‌شمار نخواهد امد.

 

علائم این نوع سندرم كه نوعی مریضی روان تنی محسوب خواهد شد به‌صورت احساس سوزش در نوك یا یك سوم قدامی زبان و گاهی كام و لب‌هاست كه بیشتر صبح‌ها به‌هنگام برخاستن از خواب آغاز خواهد شد و تا غروب به حداكثر خواهد رسید، اما در زمان جویدن و خواب تسكین خواهد یافت؛ البته در خیلی از موارد نوع مزمن این عارضه با افسردگی بروز پیدا خواهد کرد، اما هنوز مشخص نبوده است كه افسردگی موجب این عارضه خواهد شد یا سندرم سوزش دهان سبب تشدید افسردگی شده است.

 

البته این متخصص بیماری‌های دهان و دندان معتقد می باشد كه ابتلا به پاركینسون نیز به دلیل اختلالی كه در درك تحریك حسی و مزه در دهان به وجود می اید، خواهد توانست پس از افسردگی و اضطراب از علت‌های بروز این سندرم به شمار اید.

 

 

علت خشكی دهان را پیگیری بكنید

 

فراموش نکرده باشد كه بزاق دهان، اولین سد دفاعی بدن برای خودداری از ورود باكتری و تكثیر آن در دهان و دستگاه گوارش و ممانعت بكننده از پوسیدگی دندان‌ها و بروز بیماری‌های لثه‌ای هست.

بعد كاهش بزاق و بروز خشكی و كم‌آبی دهان و زبان، اتفاقی هست كه باید هرچه زودتر با مراجعه به پزشك و دندانپزشك علت‌یابی بشود تا از بروز عوارض بعدی پیشگیری بشود.

نوشته علت اصلی خشکی زبان و دهان چیست اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 12 ساعت قبل  ادامه مطلب »
راه های درمان بی خوابی

بی خوابی را می توان به سادگی درمان کرد

salamatmag 1 43 300x150 راه های درمان بی خوابی

 

در این مقاله در سلامت مگ به راه های درمان بی خوابی می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

یکی از راه‌های رویا رویی با بی‌خوابی، استفاده از قرص‌های خواب‌آور هست. این قرص‌ها در کوتاه‌مدت، تاثیر خوبی روی مشکلات خواب خواهد گذاشت اما لازم هست فرد اطلاعات کافی را در مورد آنها داشته باشد.

افراد زیادی از مردم دنیا (حدود نیمی از آنها) از مشکلات بی‌خوابی رنج میبرند.

شاید شما هم یکی از آنها بوده اید و برای رسیدن به خواب درست به دنبال راه چاره‌ای بوده اید اما در درجه اول باید گفت که «‌بی‌خوابی یک نشانه هست، نه یک بیماری!» از آنجا که نیاز اشخاص گوناگون به خواببا هم متفاوت هست، نمی‌توان مدت مشخصی را برای خواب لازم افراد تعریف بکنیم.

 

قرصهای خواب آور و آرام بخش دارای عوارض می باشند و مصرف خودسرانه آنها خواهد توانست عواقب جبران ناپذیر داشته است. در این باره حتماً با پزشک خود مشورت بکنید.

قرصهای آرام بخش (TRANQUILIZERS / SEDATIVES) داروهایی هستند که با سرکوب سیستم اعصاب مرکزی (CNS) موجب آرامش، تمدد اعصاب، کاهش اضطراب و استرس، خوابآلودگی، سرخوشی، کندی تنفس، کاهش حس تعادل، شل شدن عضلات، قضاوت مختل و واکنشهای کند و مردد شده اند. استفاده دوز بالای این دسته از داروها قادر هست به از دست رفتن هوشیاری و حتی مرگ بشود

 

salamatmag 3 26 300x150 راه های درمان بی خوابی

 

خیلی از کارشناسان باور دارند مصرف قرص های خواب باید به عنوان آخرین راه درمان انتخاب شده باشد و نباید بیش از چند هفته مورد استفاده قرار گرفته اند. استفاده از این قرص ها در روزهای نخست بسیار آسان هست، اما در هفته دوم کم کم اعتیادآور می باشد. استفاده از این داروها پس از یک تا دو هفته امکان دارد تاثیر معکوس بر خواب فرد بگذارد. از طرف دیگر قرص های خواب آور دارای عوارض جانبی از جمله سرگیجه، تورم صورت، سردرد، احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذا و حتی تا روز بعد هست. مصرف این قرص ها موجب شده است که فرد در درازمدت دچار اختلالات عصبی و حتی زوال مغزی بشود. بر این اساس روانشناسان و متخصصان توصیه کرده اند اشخاص برای نجات از بی خوابی، برنامه زندگی خود را عوض کنند؛ به عنوان نمونه افرادی که دچار بی خوابی می باشند، باید از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب جلوگیری بکنند. دکتر «مارک بولوس» از گفت: مطمئن‌ترین و سالم‌ترین روش برای مصرف قرص‌های خواب، پرهیز از استفاده آنها مگر در شرایط خیلی اضطراری می باشد؛ به طور نمونه شب پیش از عمل جراحی یا حضور در شرایطی استرس‌زا استفاده این داروها با تجویز پزشک اشکالی نداشته است. دکتر یک متخصص دیگر از کلمبیا نیز می گویند: قبل از استفاده قرص‌های خواب‌آور به طور خودسرانه یا تحت نظر پزشک لازم هست شخص به عادات خواب خود توجه بکند، زیرا گاهی بدون نیاز به دارو و با انتخاب یک الگوی مناسب خواب، می‌توان مشکل را حل میکند. و نیز افراد بیشتر به این مساله فکر نکرده اند که مصرف محرک‌هایی مثل کافئین و کاکائو در شب فرد را از داشتن خواب کافی محروم خواهد کرد. بعلاوه این استفاده از تبلت و گوشی هوشمند موقع خواب و نور منتشر شده از آنها، این حس را به بدن القا خواهد کرد که هنوز زمان خواب نشده هست. به گفته پزشکان، به طور کلی استفاده قرص‌های خواب با تجویز پزشک یا بدون نسخه در حالی که به میزان بالایی انجام بشود، خطرناک می باشد.

 

داروهای گیاهی راه حلی درستی برای درمان بی خوابی و ارامش می باشد اصولا فکر می کنیم هرکسی که دوروبرمان هست صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب سرحال تر و باحوصله تر از ما هست؛ هرکسی غیر از خودمان! شاید دیگر به این نتیجه رسیده اید که ” آدم صبح ” نمی باشد، اما احتمالاً یک مشکل پنهان وجود خواهد داشت که موجب می شود صبح ها بدخلق و بی حوصله باشید و هنوز دلیل واقعی اش را کشف نمی کنند.

 

شاید مشکل این هست که برای به خواب رفتن، دردسر داشته اید و شب ها ناچارا بیدار مانده اند و تقلا کرده اید. شما واقعاً از صبح متنفر نبوده اید، فقط انرژی کافی برای لذت بردن از آن را نداشته اید

 

salamatmag 2 35 300x150 راه های درمان بی خوابی

 

خوشبختانه، راه های بسیاری برای غلبه بر بیخوابی و عدم توانایی برای به خواب رفتن وجود داشته هست که یکی از درست ترین آن ها استفاده از مکمل های گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه بوده اند. این گیاهان معطر خواهند توانست بعد از یک روز سخت کاری، به آرامش و استراحت شما کمک بکنند

مصرف اين قرص ها باعث مي شود که فرد در درازمدت دچار اختلالات عصبي و حتي زوال مغزي شده باشد.

 

بر اين اساس روانشناسان و متخصصان می گویند افراد براي نجات از بي خوابي، برنامه زندگي خود را تغيير بدهند؛ به عنوان نمونه اشخاصی که دچار بي خوابي شده اند، بايد از خوردن غذاهاي سنگين در اواخر شب خودداری کنید.

 

متخصصین خارجی: مطمئن‌ترين و سالم‌ترين روش براي استفاده از قرص‌هاي خواب، پرهیز از مصرف آنها مگر در شرايط خيلي اضطراري هست؛ به طور نمونه شب پیش از عمل جراحي يا حضور در شرايطي استرس‌زا مصرف اين داروها با تجويز پزشک اشکالي نداشته است.

 

يک متخصص ديگر از کلمبيا نيز گفته اند: پيش از مصرف قرص‌هاي خواب‌آور به طور خودسرانه يا تحت نظر پزشک لازم هست فرد به عادات خواب خود توجه بکند، چون بعضی موقع بدون نياز به دارو و با انتخاب يک الگوي مناسب خواب، مي‌توان مشکل را حل میکند.

 

و نیز افراد بیشتر به اين مساله فکر نکرده اند که مصرف محرک‌هايي مثل کافئين و کاکائو در شب فرد را از داشتن خواب کافي محروم خواهد کرد.

بعلاوه  اين استفاده از تبلت و گوشي هوشمند موقع خواب و نور منتشر شده از آنها، اين حس را به بدن القا کرده است که هنوز زمان خواب نشده هست.

به گفته پزشکان، به طور کلي استفاده قرص‌هاي خواب با تجويز پزشک يا بدون نسخه در صورتي که به ميزان بالايي انجام میشود، خطرناک می باشد.

«خواب آلودگي، خواب عميق و حتي مرگ از مضرات داروهاي خواب آور است که بر اثر تضعيف مراکز تنظيم حياتي در مغز در اثر مصرف بيش از حد اين داروها به وجود می اید.

 

 

 

نوشته راه های درمان بی خوابی اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 14 ساعت قبل  ادامه مطلب »
بیماری سیاه سرفه چیست

سیاه سرفه چیست ؟

salamatmag 3 25 بیماری سیاه سرفه چیست

 

در این مقاله در سلامت مگ به اینکه بیماری سیاه سرفه چیست می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

سیاه سرفه

 

در حالی که مریضی سیاه سرفه پس از واکسنی که در سال ۱۹۴۰ میلادی کشف شد، ریشه کن شده است، اما حالا در حال عود مجدد هست، آن هم به لطف امتناع خیلی از مردم از دریافت واکسن سیاه سرفه. تعداد مبتلایان تا جایی در حال افزایش هست که در سال ۲۰۱۲ میلادی تنها در کشور امریکا ۴۸۲۷۷ مورد ابتلا به سیاه سرفه گزارش شد که ۲۰ نفر آن ها جان خود را از دست دادند.

نگران شوید، اگر سرفه های شدیدی داشته اید که در اخر با صدای بلند به طوری که نخواهد توانست نفس بکشید، تمام شده باشد. سیاه سرفه در ابتدا با نشانه های شبیه سرماخوردگی مثل آبریزش بینی، سرفه خفیف و تب شروع شده است و پس از یک تا دو هفته سرفه های شدید آغاز شده اند. گاهی سرفه ها آن قدر شدید می باشند که به حالت پرتابی ظاهر خواهند شد.

 

salamatmag 1 41 300x169 بیماری سیاه سرفه چیست

 

اگر فکر کرده اید به سیاه سرفه دچار هستید، فورا به پزشک مراجعه کنید. عدم درمان سیاه سرفه خواهد توانست به ذات الریه منجر شده باشد. این بیماری با آزمایش خون و عکسبرداری از قفسه سینه تشخیص داده بشود و با آنتی بیوتیک درمان شده است.

 

 

سرطان ریه

 

شصت و پنج درصد از اشخاصی مبتلا به سرطان ریه در زمان تشخیص مریضی، به سرفه مزمن دچار اند و بیشتر مواقع این تنها علامت سرطان ریه هست. هرگز با بیان این جمله که ” من هرگز سیگار نکشیده ام” خودتان را گول نزنید و فکر نکنید که هرگز به این بیماری دچار نمیشوید. تحقیقات نشان داده است که ۲۸ درصد از موارد سرطان ریه در افرادی بروز خواهد کرد که هرگز سیگار مصرف نکنید.

نگران بشوید، اگر سرفه هایتان بیش از دو هفته طول بکشد و مخصوصا اگر خونی و یا به رنگ زنگی (یا آجری) و همراه با گرفتگی صدا، درد موقع بلع و درد قفسه سینه هست. نیازی به وحشت نبوده است!

علامت اصلی ذات الریه، سرفه های خشک هست که معمولا در شب بدتر می شود

گاهی اوقات این نشانه ها ناشی از یک بیماری درمانپذیر مانند آسم بزرگسالان است. اما همیشه نیاز به بررسی پزشکی وجود دارد.

روش ایده آل تشخیص، انجام سی تی اسکن با دوز پایین است، زیرا اشعه ی ایکس می تواند موجب محو کردن تومور و در نتیجه عدم تشخیص آن شود.

 

salamatmag 2 33 300x169 بیماری سیاه سرفه چیست

 

ذات الریه

 

علامت اصلی ذات الریه، سرفه های خشک است که معمولا در شب بدتر می شود. افراد معمولا تلاش می کنند با استفاده از داروهای بدون نسخه ی ضد سرفه، خود را درمان کنند که این کار می تواند شرایط را بدتر نماید، زیرا مانع از حرکت موکوس و مایع از ریه ها می شود.

 

نگران شوید، اگر سرفه می کنید و سایر علائم مربوط به سرماخوردگی را دارید، ولی به نظر نمی آید که پس از ده روز خوب شده باشید. اگر مشکل تنفس، درد قفسه ی سینه، خلط سبز یا زرد و یا آغشته به خون و در حال حاضر یک تب بیش از ۳۸٫۸ درجه ی سانتی گراد دارید، فورا به پزشک مراجعه نمایید. پزشک با گوشی به صدای ریه های شما گوش می دهد و هر صدای مشکوک را بررسی می کند.

 

اگر صدای مشکوکی شنیده شود، به احتمال زیاد نیاز به آزمایش خون، رادیوگرافی از قفسه سینه و در برخی موارد، یک سی تی اسکن دارید. درمان این بیماری با مصرف یک دوره آنتی بیوتیک صورت می گیرد و اکثر افراد بعد از چند روز از شروع درمان احساس بهتری پیدا می کنند.

 

نوشته بیماری سیاه سرفه چیست اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 18 ساعت قبل  ادامه مطلب »
من واقعا میخوام زندگیمو بسازم، اما نمیدونم چجوری

من واقعا میخوام زندگیمو بسازم، اما نمیدونم چجوری ? این جمله ای هست که خیلی از ماها میگیم ولی واقعا نمی دونیم چطور باید اینکار را انجام بدیم ما شما را راهنمائی می کنیم .

۱- پیدا کردن اشتیاقت

پیدا کردن اشتیاقت

۱- زندگیت رو مرور کن و هر چیزی که ذاتا مشتاقت میکنه رو پیدا کن

اشتیاق داشتن باعث اعتماد به نفس و هیجان توی مسیر موفقیتت میشه.

  • -فکر کردن در مورد چیزی که قراره بهش تبدیل بشی یه اشتیاقی داره. در کل شور و اشتیاق داشتن و موفق شدن به هم مرتبط هستن و باعث میشه که اگر اشتیاق داشته باشی با شادی هم به مسیر موفقیت ادامه بدی.
  • -شرمنده نباش از اینکه با هیجان به سمت هدفت حرکت کنی. این نشونه خوبیه که نشون دهنده اشتیاق درونیته. این جوری کار برات راحت میشه و میتونی به سادگی انجامش بدی.
  • -اگه در پیدا کردن اشتیاقت دچار مشکل شدی، به الگوهای کاری که انجام دادی فکر کن. شاید یه سرگرمی که انجام دادی رو بتونی به یه حرفه موفق تبدیل کنی؟ یا شاید تجربه های گذشته در مورد کاری که انجام دادی ازت یه آدم جدید ساخته.
  • ۲-به این که چقدر خوب هستی حس افتخار داشته باش

  •  اینجوری باعث میشه که به طور مداوم کار کنی تا اون چیزی که در زندگی نیاز داری رو بدست بیاری. اعتماد به نفس و اشتیاق در کنار هم میتونه شانس موفقیتت رو بیشتر کنه.
  • -موقعی که مشتاق هستی و حس افتخار داری، این بهت کمک میکنه که حس بهتری داشته باشی و بتونی از موانع روبروت به راحتی عبور کنی.
  • -دیگران میتونن حس اعتماد تو رو متوجه بشن و این میتونه یه وسیله ای بشه برای ایجاد یه کار! موقعی که تو حس افتخار به خودت داری، دیگران تو رو یه آدم منحصر بفرد میبینن و میتونن بهت فرصت های عالی رو ارائه بدن.
  • -این باعث میشه که حس ارزشمند بودن کنی. با اینکه ممکنه در گذشته شکست خورده باشی اما وقتی شروع میکنی به حس افتخار داشتن، باعث میشه که حست بهتر بشه و زندگیت رو به جلو حرکت کنه.
  • ۳-به خودت اعتماد داشته باش

  • داشتن اعتماد به نفس باعث میشه که حس خوبی داشته باشی و شوق و ذوقت حفظ بشه و بتونی از چیزایی که به نفعت نیس قاطعانه فاصله بگیری. پس یادت باشه که اعتماد به نفس مهمترین و منحصربفرد ترین چیزیه که همیشه باید با خودت داشته باشی.

 

۲-حفظ انگیزه

حفظ انگیزه

۱-پیشرفت هات رو در یه دفترچه بنویس

این میتونه بهت کمک کنه تا بفهمی چقدر تا رسیدن به هدف اصلی فاصله داری. اما نگران نباش! بیشتر مردمی که به رویاهاشون رسیدن، اولین قدم رو با نوشتن اهدافشون در دفترچه شروع کردن.

  • -نوشتن در مورد چیزهایی که داری باعث میشه تا دقیقا متوجه بشی که در مسیر رسیدن به اهدافت چقدر باید تلاش کنی و گاهی هم ممکنه خسته بشی! البته گاهی اوقات رویاهای ما از واقعیت بزرگتره واین چیز بدی نیست. اما مهمه که در ذهنت بتونی باورش کنی.
  • -معیارهای تعیین شده داشته باش. وقتی دیدی که به بعضی از اهدافی که نوشته بودی رسیدی، پس این رو به عنوان یه موفقیت کوچیک در نظر بگیر. این یه روش عالی است که میتونی بفهمی برای رسیدن به هدف اصلی چقدر زمان نیاز داری. از اینکه اهدافت رو تنظیم کنی، خجالت زده نباش! چون تنظیم اهداف بهت کمک میکنه تا موفق تر عمل کنی.
  • -این یه راهی برای جشن گرفتن است. نگاه کردن به لیست چیزهایی که نوشتی، باعث میشه که متوجه بشی در مسیر درست قرار گرفتی.وقتی این پیروزی های کوچیک رو بدست آوردی و رویاهای کوچکت به حقیقت پیوست، میتونی یه جشن بگیری.
  • ۲-وقتی اهدافت رو نوشتی میتونی داخل دفترچه نگه داری یا جایی بذاری که جلوی چشمت باشه و هر بار که میخوای از اونجا رد بشی ببینی! بنابراین هر وقت به اون نوشته نگاه میکنی، اهدافی که نوشتی رو به یادت میاری.

  • داشتن یه یادآوری چشمی، بهت کمک میکنه که یادت بمونه قراره چه کارهایی انجام بدی و خیلی مهمه که مرتب بهش نگاه بندازی.
  • نگاه کردن به این دفترچه و نوشته باعث میشه که در مسیر درستی قرار بگیری. این بهت کمک میکنه تا از حواس پرتی دور بشی و از هر چیزی که مانع رسیدن به اهداف و موفقیت هاته فاصله بگیری.
  • یادآوری اهدافی که برای خودت ساختی، باعث نمیشه که صدمه ای بهت برسه! اتفاقا نوشتن اهداف و یادآوری روزانه اش باعث میشه که فراموشش نکنی. از اونجایی هم که اهدافت رو نوشتی پس نمیتونی نادیده اش بگیری و باید برای موفقیتت قدمی برداری.

۳-تنظیم کردن چیزهایی که در حرکته

تنظیم کردن چیزهایی که در حرکته

۱-یه حساب پس انداز باز کن و ۲۵ درصد از درآمد ماهانه ات رو سپرده گذاری کن

با پس انداز کردن این پول میتونی به مرور برای برنامه های بزرگتری ازش استفاده کنی. به عنوان مثال: یه ماشین، یه مکان جدید برای زندگی، این ها تو رو برای موفقیت نزدیک میکنه. البته میتونی گام های کوچیکی برداری و مثلا با شرکت در کلاس های آمادگی شغلی برای موفقیتت سرمایه گذاری کنی.

۲-نگاهی به تغییر شیوه زندگیت داشته باش

عادت ها و شیوه های زندگی فعلیت رو بررسی کن و بقیه جزئیات رو هم دقیق بررسی کن تا متوجه بشی که آیا مزایایی برات داره یا نه!

  • -هر هزینه غیر ضروری رو میتونی حذف کنی. اگه نیاز به خرید چیزهای مادی نداری، با پول نقد اضافی که داری میتونی در بلند مدت به اهدافت کمک کنی. اینجوری یاد میگیری که عاقلانه خرج کنی و بعدها میفهمی که این کار چقدر ارزشمند بوده.
  • -تحقیق کن که داری کجا میری! اگه میخوای موفق بشی پس لازمه که علم داشته باشی. باید در نظر داشته باشی که به بعضی از کلاسها بری. از پولی که صرفه جویی کردی میتونی برای رفتن به این کلاسها خرج کنی چون آموزش دیدن واقعا ارزشش رو داره!
  • -به آدمهایی که اطرافت هستن نگاه کن! دقت کن که با چه افرادی معاشرت میکنی. بعضی ها میتونن تو رو از اهدافت دور کنن و بعضی ها هم به طور عالی ازت حمایت کنن. البته به این معنا نیس که با افرادی که از راه منحرفت میکنه دیگه ارتباطی نداشته باشی اما مهمه که بدونی وقتت رو با چه آدمهایی صرف میکنی.

 

۳-روی برنامه ات کار کن

بعد از اینکه اهدافت رو در دفترچه نوشتی، این برنامه تعیین شده رو هم انجامش بده و عملی کن. سعی کن که به اهدافت نزدیک بشی و برای تغییر کردن اقدام کنی.

  • -برای عملی کردن برنامه ات خیلی بی خیال نباش! یعنی باید عجله کنی. برای شروع مدرسه یا تجربه جدید، باید با فرصت ها روبرو بشی و خودت رو در اون شرایط قرار بدی. چون هر چقدر بیشتر عقب بندازی و صبر کنی، شروع کردنش هم برات سخت تر میشه.
  • -انعطاف پذیر باش. اگه اهدافت رو نوشتی و برنامه ریزی کردی، خیلی هم سخت نگیر و سعی کن انعطاف داشته باشی. تو نیاز داری که برای ساختن هدفت تلاش کنی و به جای اینکه به راههای انجام دادن فکر کنی، به چطور انجام دادنش فکر کن.
  • -به رویاهات ادامه بده. اگه سخت تلاش کنی پس به جایی که میخوای هم میرسی. رویاهات رو ادامه بده چون این بهت آسیبی نمیرسونه! برنامه و اهدافت رو همیشه در حال رشد قرار بده و انعطاف داشته باش. میتونی از روشهای سرگرم کننده هم راه موفقیتت رو پیدا کنی.

 

 ارسال در حدود 1 روز قبل  ادامه مطلب »
راه های درمان تنبلی چشم

علایم تنبلی چشم

salamatmag 1 40 300x150 راه های درمان تنبلی چشم

 

در این مقاله در سلامت مگ به راه های درمان تنبلی چشم می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

آمبولی یا تنبلی چشم یک بیماری شایع در میان کودکان می باشد. در بیشتر موارد والدین اطلاع چندانی از این بیماری نداشته اند. عدم آگاهی موجب می‌شود که با تاخیر به پزشک مراجعه بکنند. به عقیده بعضی از پزشکان مراجعه دیر هنگام به پزشک شانس درمان را از فرد گرفته است. بخصوص گفته شده است که برای کودکان بالای ۸ سال، راه های درمان تنبلی چشم کارساز نمی باشد.

تحقیقات اخیر ثابت میکند که نه تنها در کودکان بلکه برای بزرگسال نیز امکان درمان تنبلی چشم وجود داشته است. صحیح هست پیش از ارائه راه های درمان تنبلی چشم با این بیماری و نشانه های آن آشنا بشوید.

 

 

آمبولی یا تنبلی چشم

 

یکی از مشهورترین بیماری‌ها در میان کودکان، کمبود بینایی یک چشم نسبت به چشم دیگر هست که به آن آمبولی می نامند. به عبارت درست تر آمبولی یا تنبلی چشم یک اختلال بینایی هست که به دلیل عدم هماهنگی میان مغز و چشم به وجود می اید. این امر موجب کاهش دید در یک چشم شده است.

 

salamatmag 3 24 300x150 راه های درمان تنبلی چشم

 

علت بروز تنبلی چشم در افراد چیست

 

در حالت کلی عملکرد مغز به این صورت می باشد که از هر چشم یک تصویر دریافت کرده اند. عکس های دریافت شده، به وسیله ی مغز ترکیب و مقایسه شده اند. در نتیجه خروجی بهترین تصویر ممکن می باشد. زمانی که یک چشم تصاویر را با وضوح بالا دریافت نکرده است (چشم بیمار)، مغز به مروز زمان توانایی ترکیب تصاویر را از دست داده است. در نتیجه فقط بهترین تصویر دریافت میشود از چشم (چشم سالم) را پردازش و به نمایش خواهد گذاشت. به عبارت صحیح تر است، عدم وضوح تصویر در چشم بیمار و وضوح بالای تصویر به وجود می اید در چشم سالم، موجب شده است مغز از دو چشم، چشم سالم را برای دیدن انتخاب بکند.  پس تصویر را از چشم سالم دریافت و چشم مریض را مسدود کرده اند. اصطلاحاً گفته شده است مغز، چشم بیمار را خاموش کرده اند. خاموشی چشم بیمار باعث به آمبولی شده اند

 

متخصصین درباره ی علت تنبلی چشم نیز گفته است: تنبلی چشم علل گوناگونی دارد که عبارتند از تنبلی ناشی از عیب های انکساری(به معنای ضعیفی چشم که شامل نزدیک بینی، دوربینی وآستیگماتیسم خواهد شد)، تنبلی ناشی از انحراف چشم و نیز تنبلی ناشی از اختلاف نمره دو چشم.

 

در نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم، اگر دید هر دو چشم خیلی کم شده است، هر دو چشم و اگر تفاوت دید آنها زیاد شده باشد، چشم ضعیف‌تر نمی‌تواند تصویر واضحی از اشیاء داشته باشد و در نتیجه دچار تنبلی خواهد شد.

 

وی افزود: لوچی یا انحراف چشم می‌تواند موجب دو بینی شده در نتیجه تصویر واضحی روی شبکیه تشکیل نشده است بدین ترتیب مغز کم کم برای حذف دو بینی ، تصویر چشم منحرف را حذف میکند و تنبلی چشم به وجود می اید.

 

اشکالات مادرزادی در ساختمان چشم، مثل آب مروارید و پایین افتادگی پلک، کدورت قرنیه و فاکتورهای ژنتیکی موجب می‌شود که چشم نتواند تصویر واضحی از اشیاء داشته باشد و بتدریج دچار تنبلی بشود.

 

حتما برای شما هم این سوال پیش امده است که عمل پیوند قرنیه چگونه انجام می شود برای اینکه بدانید عمل پیوند قرنیه چگونه انجام می شود می توانید به پست عمل پیوند قرنیه چگونه انجام می شود مراجعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید

 

وی درباره ی راهکارهای پیشگیری از تنبلی چشم نیز گفته است: تنها راه پیشگیری از تنبلی چشم تشخیص بموقع عوامل به وجود اورنده آن می باشد و چون خیلی از این عوامل برای خانواده ها ناشناخته هست، چشم همه کودکان باید حداقل سه بار قبل از دبستان در زمانهای گوناگون (یعنی سه ماهگی، دو تا سه سالگی و ۵ تا شش سالگی) معاینه بشود.

 

وی درباره ی نحوه درمان تنبلی چشم نیز میگوید: هنگامی که تنبلی در نتیجه عیوب انکساری به وجود می اید اولین اولویت در درمان ، تصحیح از طریق عینک میشود و بعد از آن باید کودک را به استفاده از چشم ضعیف وادار کر که این کار اصولا با بستن چشم سالم برای هفته‌ها یا ماه‌ها صورت گرفته است.

 

بهترین سن برای درمان تنبلی چشم قبل از هفت سالگی می باشد زیرا هنوز سیستم بینایی ثبات و استحکام لازم را پیدا نکرده اند و احتمال زیادی وجود دارد که بینایی به حالت اول بازگردد.

 

در حالی که تشخیص تنبلی چشم ، حتما تا پایان ده سالگی پیگیر وضعیت بینایی و تغییرات عیب های انکساری کودک بوده اید و اگر متخصص توصیه بکند چشم کودک را بسته، طبق دستور او عمل بکنید و چشم کودک را کمتر یا بیشتر از زمان تعیین شده بسته نگه ندارید

 

salamatmag 2 32 300x150 راه های درمان تنبلی چشم

 

تنبلی چشم چگونه تشخیص داده می شود

 

تشخیص تنبلی چشم کار آسانی نمی باشد، زیرا تا وقتی که کودک مشکل واضحی ندارند و یا دچار انحراف واضح چشمی نشده اند، پدر و مادر متوجه مشکل بینایی فرزندشان نمیشوند. چشم پزشک نیز تنبلی چشم را بر طبق اختلاف قدرت بینایی بین دو چشم یا  ضعف بینایی هر دو چشم تشخیص داده اند.

 

اندازه‌گیری قدرت بینایی در کودکان کم سن، کار دشواری هست و چشم پزشک باید به وسیله روش‌های خاص از جمله بررسی چطور تمرکز و تعقیب کردن اشیاء توسط یک چشم در حالی که چشم دیگر پوشانده میشود، قدرت بینایی کودک را تخمین زده اند. باید به این موضوع مهم هم توجه کنید که ضعف بینایی در یک چشم همیشه به معنای تنبلی چشم نیست؛ زیرا گاهی امکان دارد این مشکل با تجویز عینک اصلاح بشود.

بعضی مواقع نیز سایر بیماری‌های چشمی به عنوان نمونه آب مروارید، عفونت‌ها، تومورها و یا سایر اختلال‌های داخل چشم موجب کاهش بینایی می باشند که اگر امکان درمان آنها وجود داشته است، دید کودک نیز اصلاح خواهد شد

 

 

علائم تنبلی چشم در بزرگسالان و کودکان

 

از نشان تنبلی چشم در کودکان این می باشد که در سنینی که کودک قادر به بیان مشکلات خود بوده اند امکان دارد از ضعف بینایی، خستگی چشم و یا سردرد شکایت داشته اند. اما در بیشتر موارد کودک شکایتی نداشته اند.

از علائم تنبلی چشم در بزرگسالان این هست که امکان دارد علایم بیماری‌های موجب تنبلی چشم نظیر انحراف چشم و آب مروارید باعث به تشخیص بشود.

از دیگر نشانه های تنبلی چشم در کودکان این می باشد که زمانی که تنبلی چشم ناشی از عیوب انکساری بوده اند تشخیص آن مشکل هست زیرا کودکان به راحتی توسط چشم دیگر خواهند دید و کمبود دید در چشم بیمار را جبران خواهد کرد.

.

نوشته راه های درمان تنبلی چشم اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 1 روز قبل  ادامه مطلب »
درمان سرطان سينه

علایم سرطان سینه

breast cancer 300x150 درمان سرطان سينه

 

در این مقاله در سلامت مگ به درمان سرطان سينه می پردازیم ، با ما تا پایان مقاله همراه باشید

 

 

سرطان سینه یکی از رایج ترین سرطان ها بوده است که در صورت تشخیص سریع، شانس درمان موفقیت آمیز بیمار خیلی زیاد هست.

این نوع سرطان از یک سلول آغاز خواهد شد . سلول ها که کوچکترین اجزای ساختمانی موجود زنده در بدن می باشند. سلول های سالم در محدوده قوانین مشخص رشد کرده اند اما سلول های سرطانی خیلی سریعتر از بقیه سلول های سالم رشد خواهند کرد و تا جایی رشد می کنند که سلول های سالم را هم نیز تخریب بکنند و این سلول های سرطانی رشد خود را نمی توانند متوقف بکنند. این وضعیت امکان دارد ارثی بوده باشد یا عوامل دیگر در به وجود امدن بی نظمی سلول ها اثر بگذارند.

این سرطان که از سرطان های رایج در دنیا هست از انواع سرطانهایی می باشد که اگر به موقع تشخیص داده نشده باشد قابل درمان نبوده است. اما اگرعلائم نادیده گرفته بشوند می تواند خطرناک نیز باشد و موجب متاستاز ( انتقال به بخشهای دیگر بدن) بشود. به همین علت در صورت دیدن نشانه ها باید آنها را جدی بگیریم

 

 

سرطان سینه همانطور که قبلا گفته بودیم، علائم مشخصی داشته است که اگر به موقع تشخیص داه بشود قابل درمان می باشد. افرادی که به سرطان دچار می شده اند خیلی این سوال برایشان پیش می اید که علت آن چه می باشد. به راستی چه عواملی در ایجاد آن نقش داشته است؟

 

طی یافته ها می دانیم بعضی عوامل مانند لمس و یا ضربه و کبود شدن موجب ایجاد سرطان نخواهند شد ولی مشخص شده بالا رفتن سن، باردار نشدن و شیر ندادن یا سن بالا باردار شدن، رادیو تراپی قفسه سینه در زیر ۳۰ سال، دیر یائسه شدن، هورمون درمانی به مدت زیاد و چاقی، رعایت نکردن رژیم غذایی، ورزش نکردن و استفاده از الکل   شانس ابتلا به سرطانرا زیاد میکند. یکی دیگر از عوامل که در ایجاد سرطان قادر است نقش مهمی ایفا کند سابقه خانوادگی و اختلالات ژنتیکی می باشد.

 

حتما شما هم این موضوع را شنیده اید که می گویند چاقی سبب سرطان سینه می شود آیا این حرف حقیقت دارد برای اینکه بدانید آیا چاقی واقعا سبب سرطان سینه می شود یا نه می توانید به پست آیا چاقی سبب ابتلا به سرطان سینه می شود مراجعه کنید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید

 

پژوهش ها نشان داده اشخاصی که در خانواده شان به خصوص در افراد نزدیک مانند مادر، مادر بزرگ، خواهر و .. سرطان سینه به ویژه در هر دو سینه وجود داشته است، بیشتر در معرض ابتلا می باشند و طبق گفته متخصصین حدود ۱۰% سرطانهای سینه ژنتیکی بوده است که آمار مهمی هست.

طی مطالعات دقیق تر دو ژن که بیشتر در به وجود امدن این سرطان نقش دارند نیز مشخص شده است که به آنها ژن BRCA1 و BRCA2 گفته اند. تغییر در این دو ژن می تواند ریسک ابتلا را بالا برده است.به همین علت با انجام آزمایشات ژنتیکی خواهد توانست به افراد گفت که آیا ریسک در آنها وجود داشته یا خیر تا تدابیر لازم را در پیش بگیرند.

فردی که ناقل این ژن های معیوب و جهش یافته است می تواند آن را به فرزندش نیز انتقال داده باشد که میزان ابتلا این فرزندان ۵۰% بیشتر هست. به همین علت بسیار لازم و ضروری هست افراد پر ریسک تست ژنتیک را انجام میدهند. زیرا طبق آمارها در ایران سالیانه حدود۱۱۰۰۰ زن به سرطان سینه مبتلا خواهند شد که در بیشتر افراد البته بعد از ۵۰ سالگی بروز خواهد کرد.

 

پس از انجام آزمایش خون برای بررسی های ژنیکی حدود یک هفته بعد نتیجه تست آماده خواهد شد که اگر منفی باشد یعنی میزان ریسک فرد مثل سایر افراد جامعه هست و اگر مثبت باشد یعنی فرد بیشتر از سایرین در معرض خطر هست.

 

برای این افراد توصیه شده است از سن ۲۵ سالگی به بعد دائما سینه های خود را برای بررسی وجود توده معاینه بکنند و از ۳۰-۳۵ سالگی حداقل سالی یک بار ماموگرافی انجام داده باشند. و نیز در بعضی موارد به افراد داروهایی مانند تاموکسفین و رالوکسفین تجویز شده اند تا میزان ریسک ابتلا را کم بکنند.

البته همیشه وجود این این ژنها به معنای قطعی ابتلا افراد نبوده است

 

images 300x168 درمان سرطان سينه

 

سرطان سینه ( پستان ) چیست و چگونه شروع میشود

 

سرطان پستان ناشی از رشد خارج از قاعده سلول های غیرعادی در پستان هست. در هر دو نوع تومورهای خوش خیم و بدخیم، رشد سریع و زیاد سلول ها وجود داشته است. روند زیاد شدن سلول ها در تومورهای خوش خیم در مرحله مشخصی متوقف خواهد شد، در تومورهای بدخیم این رشد به صورت غیر قابل مهار ادامه خواهد یافت تا حدی که در صورت درمان نکردن، تمامی قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار خواهد داد و از کار خواهد انداخت.

رایج ترین نوع سرطان پستان، سرطان از منشاء مجاری شیری هست و از آنجا که این نوع بافت اغلب در یک چهارم بالایی و خارجی پستان وجود داشته است،  در حدود نیمی از سرطان های پستان در ربع فوقانی و خارجی آن یافت خواهد شد.

 

 

 تومورهای خوش خیم و بدخیم چه تفاوتی با یکدیگر دارند

 

باید بگوییم که در تمام تومورها رشد سریع و زیاد سلول ها وجود داشته است. خواه این تومور خوش خیم باشد یا بدخیم. آنچه مهم هست و تفاوت اصلی این دو نوع تومور را موجب می شود این می باشد که روند زیاد شدن سلول ها در تومورهای خوش خیم در مرحله مشخصی متوقف بشود ولی در تومورهای بدخیم به صورت غیرقابل مهار ادامه دار خواهد شد. این رشد سلولی در تومورهای بدخیم که همان سرطان هست تا حدی ادامه خواهد یافت که در صورت عدم درمان تمامی قسمت های بدن را تحت تأثیر قرار میدهد و از کار می اندازد. این در صورتی هست که این اتفاق، هرگز در تومورهای خوش خیم  نخواهد افتاد.

 

رطان پستان، رایج ترین سرطانی هست که زنان به آن مبتلا شده اند. در کشورهای غربی این بیماری اغلب در سنین بالای ۵۰ سال دیده شده اند ولی در کشور ما بیماران جوان تر می باشند و در بسیاری از موارد به دلیل عدم آگاهی از نشانه های بیماری در مراحل پیشرفته تری مراجعه خواهند کرد.

 

هر چقدر سرطان پستان زودتر تشخیص داده بشود، درمان آن آسان تر و موفقیت آمیز تر می باشد. به همین علت لازم است بانوان جهت حفظ سلامت خود، حقایقی را در مورد این بیماری دانسته باشند

 

بعضی مواقع هم تومورهای خوش‌خیم و نیز ضربه به پستان، خونریزی و یا التهاب ناشی از تجمع شیر در سینه (بویژه در زنان باردار و شیرده) و کیست‌های بزرگ، موجب این عدم تقارن شده اند که با معاینه و استفاده از روش های تشخیصی، می توان نوع آنها را تعیین بکنیم .

 

با وجود آنکه نمی توان از به وجود امدن سرطان پستان جلوگیری بکنیم ولی با تشخیص زودرس و به موقع سرطان سینه، شانس زیادتری برای درمان موفقیت آمیز این بیماری وجود خواهد داشت.

نوشته درمان سرطان سينه اولین بار در سلامت مگ • مجله سلامتی پدیدار شد.

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
درسنامه های کنکور ارشد تغذیه ۵جلدی


توضیحات

بخاطر تغییر رشته از درسنامه ها استفاده نکردم.۵جلدی است و قیمتی که من خریدم ۳۸۰ بود.

لطفا امتیاز بدهید

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
درسنامه های کنکور کارشناسی ارشد فیزیولوژی ۳جلدی


توضیحات

بخاطر تغییر رشته از درسنامه ها استفاده نکردم.قابل استفاده برای تمام رشته هایی که فیزیولوژی جزو دروسشون هست.۳جلدی است.۱۵۰ خریدم

لطفا امتیاز بدهید

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
چطور میشه عادات خوب برای خودمون ایجاد کنیم

توی زندگی برای هر چیزی باید برنامه ریزی داشته باشی با برنامه ریزی هست که موفق میشی و به هدفی که تعیین کردی میرسی. شما با ایجاد عادات خوب هستش که به موفقیت می رسید

روش اول: طرح کردن یک برنامه

طرح کردن یک برنامه

  • ۱-هدفت رو مشخص کن

  • قبل از آن که شروع به کار روی عادت جدیدت کنی هدفت رو در نظر بگیر. به این درک برس که دقیقا امید داری که به چه دستاوردی برسی. برای افزایش شانس موفقیتت، مطمئن شو که هدفت مشخص، قابل اندازه گیری، عمل گرا، واقعی و دارای زمان محدود هست. در نظر بگیر که چه میخواهی به دست بیاری و تا جایی که میتونی جزئیاتش رو هم تصور کن. اینجا سوالاتی آوردیم که میتونه بهت کمک کنه.
  • -هدفت باید مشخص باشه یعنی این که هدفت مبهم و غیر معلوم نباشه. دقیقا چه میخواهی به دست بیاری و چرا؟
  • -هدفت باید قابل اندازه گیری باشه یعنی این که هدفت بتونه از لحاظ کمی (با اعداد) اندازه گیری بشه. چه اعدادی با هدفت جمع میشه؟ چطور میشه با استفاده از اعداد هدفت رو اندازه گیری کرد؟
  • -هدفت باید عمل گرا باشه یعنی این که هدفت چیزی هست که میتونی روش کار کنی و اون رو کنترل کنی. چه کارهای مشخصی لازم هست تا به هدفت برسی؟ چند وقت باید این فعالیت ها رو انجام بدی تا به هدفت برسی؟
  • -هدفت باید واقعی باشه یعنی این که هدفت چیزی باشه که در واقع بتونی با منابع در دسترسی که داری اون رو به دست بیاری. هدفت چیزی هست که قدرت و منابعی برای رسیدن به اون داری؟ چرا آره یا چرا نه؟
  • -زمان محدود یعنی این که هدفت زمان شروع و زمان پایان داره که تو رو به هدف برسونه. چه زمانی میخواهی برای رسیدن به هدفت شروع به کار کنی؟ تا کی زمان نیاز داری تا به هدفت برسی؟ چه اتفاقی میفته اگه موفق بشی؟ اگه شکست بخوری چه اتفاقی میفته؟
  • ۲-عادتی که میخواهی بسازی رو مشخص کن

  • داشتن عادات خوبی که بتونه تو رو برای رسیدن به هدفت کمک کنه شانس رسیدن به هدفت رو زیادتر میکنه. بعد از این که هدفت رو مشخص کردی و روی همه ی مشخصه های رسیدن به هدفت کار کردی یک عادت که قسمتی از به دست آوردن هدفت هست رو شناسایی کن. هدفت رو در نظر بگیر و از خودت بپرس چه عادت خوبی برای رسیدن به هدفم کمکم میکنه؟
  • برای مثال، اگه هدفت کم کردن ده پوند وزن در ۶ هفته هست ممکنه تصمیم بگیری که عادت پیاده روی هر شب در ساعت ۷ رو برای خودت تعیین کنی.
  • ۳-انگیزه ات رو در نظر بگیر

  • وقتی هدفت رو مشخص کردی و عادت جدیدی که میخواهی برای رسیدن به هدفت بسازی، زمانی رو اختصاص بده که انگیزه ات رو در نظر بگیری. انگیزه ات دلیلی هست که میخواهی این عادت جدید رو بسازی. انگیزه خوب میتونه بین موفقیت و شکست در ساخت عادت جدید متفاوت باشه. پس زمانی رو بذار تا انگیزه ات رو در نظر بگیری.
  • از خودت بپرس مزایای بالقوه ساختن این عادت جدید چیه؟ چطور این عادت جدید میتونه زندگی منو بهبود بده؟
  • انگیزه ات رو بنویس تا هر زمان نیاز داشتی که ارتقاش بدی بتونی به اون برگردی.
  • ۴-با تغییر کوچک شروع کن

  • حتی اگه عادت جدیدی که می خواهی بسازی چیز بزرگی هست برای افزایش شانس موفقیتت با ساختن تغییرات کوچک شروع کن. اگه تغییراتی که می خواهی بسازی بزرگ هستن ممکنه نتونی اونها رو حفظ کنی.
  • مثلا اگه میخواهی دیگه غذاهای شیرین، سرخ کردنی و چرب نخوری ممکنه نتونی همشون رو به یکباره کنار بذاری. برای آسونتر شدن کار بهتره به جاش اول یه دسته از غذاها رو کنار بذاری مثلا غذاهای چرب رو.
  • ۵-به خودت زمان بده

  • ساخت یک عادت جدید ممکنه زمانبر باشه. بعضی از مردم میتونن یک عادت جدید رو ظرف چند هفته بسازن ولی بعضی های دیگه ظرف چند ماه!! همانطور که داری عادت جدیدت رو می سازی یادت باشه که ممکنه یکم طول بکشه تا به صورت خودکار دربیاد. سعی کن زمانی که داری یک عادت جدید رو می سازی صبور باشی.
  • ۶-انتظار موانع رو داشته باش

  • در سر راه فرایند ساخت عادت جدید با موانعی ممکنه رو به رو بشی. درک کن که رو به رو شدن با موانع ممکنه بهت کمک کنه که بر اونها غلبه کنی و عادت جدیدت رو ادامه بدی. همچنین خوبه که یادت باشه حتی اگه بین راه بلغزی این به معنی شکستت نیست.
  • برای مثال اگه یک روز به پیاده روی روزانه ات نرفتی دلسرد نشو. فقط بدون که یک روز بدی داشتی و نتونستی به پیاده روی بری اما روزهای بعدی به پیاده رویت ادامه بده.

روش دوم: به دست آوردن موفقیت

به دست آوردن موفقیت

  • ۱-یک سرنخ یا نشانه بساز

  • داشتن یک نشانه میتونه کمکت کنه تا رفتار جدید روزانه ات رو به یاد بیاری. بهترین شرط ساختن سرنخی هست که قبلا بخشی از کارهای روتین روزانه ات بوده مثل دوش گرفتن سر صبح یا درست کردن قهوه. برای مثال اگه میخواهی عادت کشیدن نخ دندون بعد از هر بار مسواک زدن رو بسازی، مسواک زدنت رو سر نخی برای کشیدن نخ دندون بدون. همیشه به دنبال مسواک زدن نخ دندون بکش و این عادت رو به صورت خودکار دربیار.
  • اگه نمیتونی یک سرنخ یا نشانه برای عادت جدیدت تعیین کنی، برای یادآوری اون رفتار یک آلارم یا زنگ هشدار روی گوشیت تنظیم کن.
  • ۲-محیطت رو تغییر بده

  • تو میتونی با ساختن تغییرات روی محیطت شانس به دست آوردن موفقیتت رو افزایش بدی. سعی کن به روش هایی فکر کنی که میتونه محیطت رو تغییر بده تا اینکه انجام عادت جدیدت رو راحت تر کنه. چه تغییرات محیطی کمکت میکنه تا عادت خوب روزانه ات رو انجام بدی؟
  • برای مثال، اگه میخواهی عادت رفتن به باشگاه هر روز صبح قبل از کار رو بسازی، میتونی لباس های باشگاهت رو شب قبل داخل کیف باشگاهت و دم در آماده بذاری.
  • ۳-بیشتر فکر کن

  • بخشی از دلایلی که چرا بعضی مردم در ساختن عادت های جدید و خوب دچار مشکل میشن این هست که کارهای آنها اتوماتیکی (ماشینی) هستن و درباره چیزهایی که انجام میدن فکر نمی کنن. اما با آگاهی بیشتر روی رفتارت ممکنه ساختن عادت جدید خوب برات راحت تر باشه. از خودت سوال هایی درباره رفتار بدون فکر که مانع از انجام عادت خوبت میشه بپرس.
  • برای مثال، اگه میخواهی عادت رفتن به باشگاه هر روز صبح رو بسازی درباره ی چیزهایی که ممکنه مانعت بشه فکر کن. کارهای معمولی و روتین هر صبحت چی؟ وقتی که اون موقع به باشگاه نمیری چه کارهایی انجام میدی؟ چرا زمانت رو اینطوری سپری می کنی؟ این کار چه احساسی بهت میده؟
  • زمان بعدی که می خواهی برگردی به حالت اتوماتیک وار و ماشینی خودت و عادت های بدی رو بدون فکر انجام بدی، از خودت درباره ی رفتارت و احساست سوال کن تا کمکت کنه اون چرخه بی فکری رو ول کنی.
  • ۴-هدفت رو به مردم بگو

  • برای اینکه به خودت کمک کنی تا بتونی عادت جدیدت رو همیشه انجام بدی، هدفت رو با مردم در میون بذار. یه دوست رو در نظر بگیر و بهش بگو تا کمکت کنه که عادت جدیدت رو ول نکنی. شاید یکی از دوستات هم بخواد یک عادت جدید و خوب بسازه و ازت بخواد همین لطف رو براش انجام بدی.
  • مطمئن شو که دوستایی که بهشون درخواست میدی تا در ساختن عادت جدیدت بهت کمک کنن راه هایی داشته باشن تا پاسخگوت باشن. برای مثال میتونی به دوستت مقداری پول بدی و بهش بگی که تا زمانی که عادت خوبت رو ایکس بار انجام ندادی پولت رو برنگردونه.
  • ۵-پیشرفتت رو دنبال کن

  • پیشرفتت رو در طول بهبود بخشیدن عادتت دنبال کن. این کمکت میکنه باانگیزه بمونی و زمانی که چیزها به صورت برنامه ریزی شده پیش نمیرن یه تکنیک به کار ببر. یک مجله یا برنامه روی تلفنت استفاده کن تا کمکت کنه ببینی چند وقت عادت خوبت رو انجام دادی. ممکنه حتی پیشرفتت رو روی شبکه های اجتماعی مثل فیس بوک یا توئیتر و … به اشتراک بذاری. به اشتراک گذاشتن پیشرفت به صورت عمومی میتونه کمکت کنه که باانگیزه بمونی و کار روی هدف خوبت رو ادامه بدی.
  • ۶-برای متعهد کردن خودت در انجام عادت خوب، برای خودت جایزه تعیین کن

  • برای ادامه دادن کار روی عادت خوب با جایزه دادن میتونی به خودت کمک کنی تا باانگیزه بمونی. به محض این که به یک هدف مشخصی رسیدی به خودت جایزه بده. چیزهای ساده مثلا وقتی ده پوند وزن کم کردی به خودت یک لباس هدیه بده. این باعث میشه که انگیزه ات خیلی بالا بره و روی هدفت بمونی.
  • مطمئن شو که جایزه انتخابیت سالم هستن و اینکه خودت بتونی تهیه اش کنی. وقتی به یک هدفی میرسی مطمئن شو که جایزه رو سریع به خودت میدی.

روش سوم: غلبه بر عادت بد

غلبه بر عادت بد

  • ۱-آگاهی خودت رو بالا ببر

  • ترک عادت های بد می تونه سخت باشه. چون آنها همیشگی شدن و به صورت خودکار در اومدن. برای غلبه بر عادت بد، اولین چیزی که باید انجام بدی این هست که آگاهیت رو نسبت به اون عادت بد بیشتر کنی. می تونی با نگه داشتن یک گزارش از هر بار که اون عادت بد رو انجام میدی، آگاهیت رو از عادت بد بالا ببری.
  • به عنوان مثال، اگر عادت بدت میان وعده بین غذاها باشه، هر بار که متوجه شدی که بین وعده های غذایی میان وعده مصرف کردی، یک علامت روی یک کارت شاخص بذار. این کار رو برای یک هفته انجام بده تا ببینی که چند وقت این عادت رو انجام میدی.
  • آگاه بودن یعنی اعمالت و الگوهایی که از یک عادت بد میان رو ببینی و اونها رو نادیده نگیری. چون تحقیقات نشون داده که اگه اونها رو نادیده بگیری باز هم همون اشتباه رو مرتکب میشی و یا دوباره از الگوی مشابهی پیروی می کنی. اگه فقط از این الگوها و عادت های بد مطلع باشی، می تونی اونها رو حل کنی.
  • ۲-اقدامات لازم برای مقابله با عادت بد رو انجام بده

  • هنگامی که از عادت آگاه شدی، شروع به اقدام برای مقابله با آن کن. سعی کن خودت رو منحرف کنی تا دوباره درگیر اون عادت بد نشی.
  • به عنوان مثال، اگه تصمیم گرفتی که میان وعده بین غذاهات بخوری، یک فنجان آب بخور یا به جاش کمی پیاده روی کن.
  • ۳-برای مقاومت در برابر عادت بد به خودت جایزه بده

  • برای این که بتونی در برابر تمایل به انجام عادت های بد مقاومت کنی به خودت جایزه بده. جایزه بهت انگیزه میده تا همچنان در برابر عادت بد مقاومت کنی. مطمئن شو که جایزه ات با عادت بد در تعامل نیست، اما انجام کاری هست که از نظر خودت لذت بخش هست.
  • به عنوان مثال اگه موفق به مقاومت در برابر تمایل خود به میان وعده بین غذا برای یک هفته کامل شدی، با یک کتاب جدید یا یه سفر کوتاه به خودت جایزه بده.
 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »
درسنامه ی کنکور ارشد زیست شناسی سلولی ملکولی ۲جلدی

به دلیل تغییر رشته استفاده نکردم.۲جلدی است و ۱۵۰ خریدم

نوشته درسنامه ی کنکور ارشد زیست شناسی سلولی ملکولی ۲جلدی اولین بار در سیلیس. پدیدار شد.

 ارسال در حدود 2 روز قبل  ادامه مطلب »